Dieter som fungerar

Article Details 

Submit Link | Latest Links | Latest Articles | Top Hits | Contact  
Samlade Svenska länkar -zxcv.eu » Article Details

Dieter som fungerar

Date Added: February 21, 2009 10:32:19 PM
Dieter som fungerar
Kroppsidealet ändras hela tiden. Idag så säger idealet att man ska vara small. Trots det nya lättare idealet så ökar genomsnittsvikten.

Lösningen blir för många att gå på diet. Dieterna fungerar oftast bara kortsiktigt. För att viktminskningen ska bli permament så måste det till långsiktiga ändringar.

Även små ändringar i livstil kan ge stora ändringar i vikt om ändringen blir långsiktigt och bibehålls under flera år.

Det är du som bestämmer om du kommer att gå ner i vikt eller inte. Om du bestämt dig för att minska i vikt så gäller det att vara envis.



Gör en viktbudget bestående av en träningsbudget och en kaloribudget.


Frukost: 250 Kcal (2dl lättyoghurt med två hårda brödskivor, inget smör eller pålägg)
Lunch: 500 Kcal (100gram valfri protein + grönsaker. Inga kolhydrater)
Mellanmål 150 Kcal (En valfri frukt)
Middag 500 Kcal (100 gram valfri protein + grönsaker. Inga kolhydrater)
Kvällsmål 200 Kcal (En valfri frukt)
Summa ca 1600 Kcal


Träningsbudget
Morgonpromenad 25 min -200 Kcal
Lunch prommenad 15 min -150 Kcal
Kvällsprommenad 60 min -300 kcal
Summa ca -600 Kcal

Om du är kvinna och väger ca 70 kilo så har du en grundomsättning på ca 1900kcal

Om du äter och tränar enligt ovanstående så blir din energibudget:

1600-1900-600 = ca -900 Kcal!!

Om du lever enligt viktbudgeten budgeten så kommer du att få ett underskott på ca 6000 kcal i veckan. Detta motsvarar nästan ett kilo fett per vecka! Väger du mer än 70 kilo så kommer du att gå ner i vikt ännu snabbare!

Om du följer ovanstående i tolvveckor så kommer du att tappa minst tio kilo kroppsvikt.

Tips på bra bantningslänkar:
Viktminskning.dk Här hittar du många diettips.
wikipedia Banta deffinition


Tips på bantningsdieter:
Stenåldersmetoden. Ät som en vilde och tappa vikt.
Popcorndieten. Ett annorlunda sätt att banta.
Champagnedieten. Att banta med klass.
Flygvärdinnedieten. Ett klassiskt sätt att banta på.
Zone Dieten. En diet som uppmuntrar till att äta grönsaker

Skrivet av Amanda Pettersson, Stockholm 2009-02-20